Cách đối diện với tổn thương cũ mà không trốn tránh

Vì sao chúng ta thường trốn tránh tổn thương cũ?

Việc né tránh tổn thương là phản xạ rất tự nhiên, bởi:

• Sợ phải nhớ lại cảm giác đau.
• Sợ mình yếu đuối.
• Sợ bị cuốn vào cảm xúc tiêu cực.
• Nghĩ rằng “mọi chuyện đã qua rồi, nhắc lại làm gì”.

Thế nhưng, điều chưa được chữa lành vẫn âm thầm ảnh hưởng đến:

• Cách bạn phản ứng.
• Cách bạn yêu thương.
• Cách bạn nhìn nhận chính mình.

Đối diện với tổn thương không có nghĩa là sống lại nỗi đau

Nhiều người nhầm lẫn rằng đối diện với tổn thương là:

• Đào xới quá khứ.
• Tự làm mình đau thêm.
• Mắc kẹt trong cảm xúc tiêu cực.

Thực ra, đối diện là nhìn lại với sự an toàn, tỉnh táo và dịu dàng hơn. Đó là quá trình hiểu điều gì đã xảy ra, nó ảnh hưởng đến mình ra sao, và mình cần điều gì để bước tiếp.

5 cách đối diện với tổn thương cũ mà không trốn tránh

Thừa nhận rằng mình đã từng bị tổn thương

Bước đầu tiên của chữa lành là thành thật với chính mình:

• “Chuyện đó đã khiến mình đau”.
• “Mình đã không ổn vào thời điểm ấy”.

Thừa nhận không khiến bạn yếu đi, mà giúp bạn ngừng phủ nhận cảm xúc thật.

Cho phép cảm xúc xuất hiện, không ép nó biến mất

Khi nhớ lại tổn thương, có thể bạn sẽ cảm thấy: Buồn Tức giận. Thất vọng. Trống rỗng

Đừng vội gạt đi. Hãy nhắc mình: “Cảm xúc này có lý do để tồn tại.” 

Quan sát tổn thương từ hiện tại, không phải từ quá khứ

Bạn của hiện tại đã khác: Trưởng thành hơn. Có nhiều hiểu biết hơn. Có khả năng tự bảo vệ mình tốt hơn

Hãy nhìn tổn thương cũ bằng đôi mắt của con người hiện tại, không phải đứa trẻ năm xưa.

Viết ra để hiểu rõ điều mình đang mang theo

Viết là một cách đối diện an toàn:

• Điều gì đã khiến mình tổn thương?
• Mình đã học được điều gì từ trải nghiệm đó?
• Mình cần buông bỏ điều gì để nhẹ lòng hơn?

Đây là một hình thức viết để chữa lành nội tâm.

Nhẹ nhàng với chính mình trong suốt quá trình

Chữa lành không theo đường thẳng: Có ngày bạn thấy ổn. Có ngày ký ức cũ quay lại

Điều quan trọng là đừng trách mình vì chưa “vượt qua” nhanh hơn. Mỗi người có nhịp chữa lành riêng.

Khi bạn đối diện với tổn thương cũ, điều gì sẽ thay đổi?

• Bạn hiểu rõ phản ứng cảm xúc của mình hơn
• Bạn bớt sợ hãi những ký ức cũ
• Bạn không còn để quá khứ điều khiển hiện tại
• Bạn xây dựng được sự bình an từ bên trong

Đối diện không xóa đi quá khứ, nhưng giúp bạn không còn bị nó níu giữ.

Đối diện với tổn thương là một hành trình, không phải một lần

Không cần phải: Đối diện tất cả cùng lúc. Ép mình phải mạnh mẽ ngay. Chỉ cần mỗi lần một chút, với sự tử tế dành cho bản thân. Như thế là đủ.

Lời kết

Cách đối diện với tổn thương cũ mà không trốn tránh không nằm ở việc quên đi, mà ở việc hiểu, chấp nhận và buông nhẹ. Khi bạn đủ an toàn để nhìn lại quá khứ, bạn sẽ nhận ra: mình đã mạnh mẽ hơn rất nhiều so với những gì mình từng nghĩ.

Bạn không cần chạy trốn nỗi đau để bước tiếp. Bạn chỉ cần học cách đi cùng nó một cách dịu dàng hơn.